国庆中秋长假将尽，不少人的身体已经开始发出各种“抗议信号”。旅途劳累、饮食无度、作息紊乱正成为节后健康的挑战。早晨起床变得困难，注意力不易集中，甚至肠胃也时不时发出“抗议”，这些表现正是身体在提醒我们——是时候做好收心与调适的准备了。

从放松的假期模式切换到规律的工作节奏，并非一蹴而就。我们的身体与情绪，都需要一场温和而有序的过渡。

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返程途中健康防护不可少

返程途中，人员密集的车站、机场和服务区仍是呼吸道传染病的高发场所。在返程途中，佩戴口罩、勤洗手、保持安全距离，依然是保护自己和他人的重要措施。

如在返程前后出现身体不适，可能是疲劳、饮食所致，但同样可能是各类疾病所致，应注意辨认、小心应对。节后一段时间，仍需密切关注身体健康状况，特别是一些传染病的潜伏期较长，如登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病。

中国疾控中心提示，若出现发热、皮疹、关节和肌肉疼痛等症状，应及时就医，并向医生详细说明近期的旅行史和蚊虫叮咬史。对于前往热带和亚热带地区旅行返回的人员，归国后14天内应进行健康监测，密切关注自身健康状况。如发现突然出现的高热、“三红”（面部、颈部、胸部潮红）和“三痛”（剧烈头痛、后眼窝痛、肌肉和关节痛）等症状，应及时去医院就诊。

02节后综合征:平稳复工有方法

复工后的健康调整需要从身体和心理双重入手。有效的健康策略，能帮助我们更快地找回工作状态。

假期不规律的作息会让恢复早睡早起变得困难。建议逐步调整生物钟，每天比前一天早睡15～30分钟，直到恢复正常的作息时间，睡前1小时远离电子设备，创造黑暗、安静的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

心理调适同样重要。面对即将恢复的工作和学习，许多人会出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪。这些所谓的“节后综合征”其实是正常的心理反应。接纳这些情绪，给自己一定的适应时间，刚复工时，可先处理一些简单、常规的工作，逐步增加工作量。工作间隙可进行深呼吸、伸展运动，帮助放松身心，避免一复工就给自己安排过高强度的工作。

此外，监督和陪伴也有助于快速适应工作，同事间的互相监督鼓励，不仅能高效恢复状态，还能增加社交支持。

03体重管理告别“节日胖

节假日期间的体重增加是许多人面临的普遍问题。饮食和运动习惯的变化是导致节假日体重增长的主要原因，调研显示，75.5%的人表示会在节假日期间食用高糖、高油、高盐的食物，63.2%的人表示每餐都会吃得过饱。

饮食方面，长假过后，许多人的肠胃迫切需要“减负”。建议逐步恢复日常饮食规律，适当增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬菜水果，促进肠道蠕动。

运动方面，节后恢复体重是一场“持久战”，不必一开始就进行高强度锻炼，轻松的有氧运动如快走、慢跑、瑜伽是不错的起点。同时，适度的运动可以帮助我们从度假状态中恢复，快速恢复工作状态。

健康不是一朝一夕的目标，而是持续不断的过程。从假期模式切换到工作模式，我们的身心需要一段时间适应。聪明的旅行者懂得为旅程留下完美的句点，而智慧的生活者懂得在假期结束后，用健康的方式开启新的征程。

祝您平稳过渡，整装再出发。