2025 年，越来越多的准妈妈在孕期清单上选择补充益生菌。然而，市场上的益生菌产品价格差异很大，从几十元到几百元不等，这让准妈妈们心里打了个问号：这小小的活性微生物，到底是大家跟风追捧的 “智商税”，还是能守护母婴健康的 “隐形帮手” 呢？

01益生菌“逆袭”靠的是什么?
益生菌，绝非浪得虚名。简单来说，它是一通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物 ，当摄入足够数量时，能在肠道内 “大展身手”，发挥诸多神奇功效。

调节肠道菌群是益生菌的 “拿手好戏”。它们如同训练有素的维和部队，进驻肠道后，迅速在肠壁定植，大量繁殖，挤压有害菌的生存空间，抑制其生长繁殖，重新平衡肠道微生态，让肠道消化吸收功能重回正轨。像嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等常见益生菌，堪称调节肠道菌群的 “主力军”，在众多临床研究中表现亮眼。

增强免疫力方面，益生菌同样功不可没。肠道作为人体最大免疫器官，集结了约 70% 的免疫细胞。益生菌通过刺激肠道免疫系统，激活免疫细胞活性，促使免疫细胞分泌更多免疫因子，如同给身体的防御部队 “加餐”，提升孕妇整体抵抗力，抵御外界病菌入侵。

改善便秘，更是让众多准妈妈对益生菌 “路转粉” 的关键原因。孕期因运动量减少、子宫压迫肠道等，便秘成了许多准妈妈的 “心头恨”。益生菌能增加肠道蠕动，使粪便更易排出，还能为粪便 “补水”，让排便不再艰难。

除了这些，还有研究表明，孕期补充益生菌或许能降低妊娠糖尿病风险，调节孕妇情绪、缓解焦虑，甚至对降低胎儿出生后过敏风险有一定帮助 ，可谓 “技能点” 满。

02数据说话：益生菌实力究竟如何

大量科学研究为益生菌在孕期的功效提供了有力支撑。一项综合分析了 20 项研究、涉及 2555 名参与者的科研成果显示，干预组补充益生菌后，空腹血糖（FPG）水平有所降低 。

在胰岛素抵抗方面，16 项研究的 1383 名参与者数据表明，与对照组相比，补充益生菌组的 HOMA - IR 指标显著改善 。还有研究指出，孕期适当补充特定菌株的益生菌，能使新生儿湿疹发生率降低 27% 。这些实打实的数据，无不彰显着益生菌对孕期健康的积极意义。

03挑选有门道，避开智商税陷阱

市场上益生菌产品鱼龙混杂，要想挑到真正有效的产品，还得掌握窍门。

看菌株：认准 “身份明确” 的 “实力派”

不是所有益生菌都能发挥作用，菌株特异性是关键。要选择标注具体菌株编号的产品，比如鼠李糖乳杆菌 LGG、乳双歧杆菌 HN019 等。这些菌株经过大量临床研究验证，能明确对孕期健康产生有益影响，安全性和有效性更有保障。避免选择只标注 “乳酸菌”“双歧杆菌” 等大类，却没有具体菌株信息的产品，这类往往效果模糊。

查成分：拒绝 “多余添加”，越纯净越好

仔细查看配料表，优先选择成分简单的产品。避开添加菊粉、香精、防腐剂、蔗糖等成分的益生菌 —— 菊粉可能引起部分孕妇腹胀，香精和防腐剂无益处，过多糖分还可能增加孕期代谢负担。优质的孕期益生菌应以益生菌菌株和必要的益生元（如低聚果糖，帮助益生菌增殖）为主，成分越纯净越安全。

算算活菌：数量要 “达标”，而非越多越好

益生菌的核心是 “活性”，但活菌数量并非越高越好，适量才有效。孕期补充建议选择每日活菌量在 100-200 亿 CFU 的产品。过低可能无法在肠道定植发挥作用，过高则可能增加肠道负担，反而影响菌群平衡。同时要注意，产品包装上标注的活菌数是出厂时的数量，需查看是否有 “耐胃酸、耐胆汁” 技术，确保菌株能顺利到达肠道并保持活性。

认标志：权威认证是 “安全通行证”

选择带有蓝帽子（保健食品标志） 或明确标注 “国药准字” 的产品，这些经过国家相关部门严格审核，质量和安全性更可靠。此外，查看是否有第三方检测报告或临床研究支持，比如是否标注 “适用于孕妇” 或相关人群的试验数据，进一步验证产品的适用性。

04总结

总的来说，孕期补充益生菌并非“智商税”，在科学选择和正确服用的前提下，它能够通过调节微生态平衡，为母婴健康提供积极助力。

然而，益生菌并不能替代药物，孕期的健康管理仍需以专业医疗指导为核心。赵医生特别强调，准妈妈在服用益生菌前应咨询产检医生，根据个人体质调整方案，若服用后出现不适，需立即就医。