给宝宝转奶，堪称喂养过程中的“渡劫”——厌奶、吐奶、便秘、拉肚子……很容易找上门，成为转奶的“拦路虎”！为此，有妈妈表示“吃点益生菌就好了”。益生菌真能帮助宝宝转奶吗？如果能，那该选择什么益生菌、怎么吃呢？今天一篇讲清楚！
01
益生菌真的能帮助转奶吗？
从一种奶粉换到另一种，对成年人来说不过是换个口味，但对宝宝娇嫩的消化系统来说，却是一个新的挑战，因为新旧奶粉通常在蛋白质来源、脂肪结构、乳糖含量等方面存在差异。因此，转奶失败的核心其实是肠道的“水土不服”。
那在转奶时益生菌真能帮上忙吗？我们先来看看它在肠道中的各种作用：
1
帮宝宝加固肠道屏障
益生菌能帮助肠道细胞之间的缝隙变得更紧密，形成一道更结实的“防护墙”[1]。这样一来，防护屏障更牢固，就能更好地应对各种刺激，同时肠道中的大分子营养或有害菌也不容易穿过肠壁跑到血液里，也就降低了宝宝不适风险。
2
助力宝宝消化吸收
益生菌是活的，可以分泌多种酶，帮助分解营养物质。比如双歧杆菌类益生菌能够分泌β-半乳糖苷酶，帮助分解奶粉中的乳糖，有助于减轻乳糖消化不良引起的腹胀、腹泻[2]；同时一些益生菌还能辅助分解蛋白质和脂肪，有的还能促进钙、磷等矿物质的吸收，让宝宝的肠道能更从容地消化吸收各种营养物质[3,4]。
3
帮宝宝对抗致病菌
肠道中本就住着有益菌和有害菌，二者平时“和平共处”，当受到刺激时可能会打破这种平衡。如果有害菌处于“上风”，那么就可能引起宝宝腹胀、腹泻等不适情况；当益生菌处于“上风”时，就可以通过抢占肠道粘附位点、分泌抗菌物质，直接抑制病原菌的增殖，防止它们“搞破坏”[1,5]。
所以，益生菌可以从加固屏障、促进消化、抑制病菌这3方面，提升肠道对刺激的调节能力，从而帮助宝宝更平稳地适应新奶粉。另外，从许多妈妈的反馈来看，在转奶期间给宝宝补充益生菌，排便异常、腹泻等症状确实有所缓解。
02益生菌怎么选、怎么吃更好助力转奶？
知道了益生菌对宝宝转奶有帮助，接下来妈妈们最关心的就是“该选什么益生菌？又该怎么吃？”了。
1帮助转奶选什么益生菌？
给宝宝选益生菌，最首要的就是安全、合规。目前，可用于婴幼儿食品的益生菌菌株共18种，妈妈们给宝宝买食品级益生菌产品时一定要认准以下菌株号：
（注：嗜酸乳杆菌NCFM*仅限用于1岁以上的婴幼儿食品，其他菌株均适用于0岁以上）
另外，妈妈们也可以根据宝宝不同情况去选择更具有针对性的益生菌菌株，就比如：
对于易腹泻、腹胀的宝宝，可以关注鼠李糖乳杆菌GG、罗伊氏乳杆菌DSM17938、双歧杆菌Bb-12等菌株。这些菌株被《益生菌儿科临床应用循证指南（2023）》推荐用于辅助预防和治疗急性腹泻，有助于缩短腹泻病程、缓解腹部不适，减少宝宝哭闹时间[6,7]。
对于消化功能偏弱、易便秘的宝宝，可以关注长双歧杆菌婴儿亚种M-63、短双歧杆菌M-16V、瑞士乳杆菌R0052等菌株。R0052具有较强的蛋白水解能力，有助于宝宝对蛋白质的消化吸收[3]；M-63、M-16V也被研究证明在改善宝宝排便频率、软化便便上有所帮助[8,9]。
另外，妈妈们在选择益生菌时还可以重点关注搭配了益生元（比如低聚果糖、低聚半乳糖等）的产品，两者协同作用能够更好地优化肠道环境、改善排便问题[10]。
2奶粉中添加了益生菌，还需要额外吃吗？
现在很多奶粉都添加了益生菌，妈妈们就会疑惑：还需要额外补充益生菌吗？其实，对于奶粉中已经有益生菌的，转奶期间同样可以再额外补充，且不建议减量服用。
小知识根据国际益生菌协会（IPA）的建议，大多数临床研究中使用的益生菌剂量范围为107-1011CFU/天。市面上宝宝奶粉及益生菌产品的益生菌添加量大约为106-108CFU/g，结合宝宝奶量和益生菌产品用量，益生菌摄入量大都在107-1011CFU/天这个范围内。
奶粉中添加益生菌，是日常维持宝宝肠道菌群平衡的长期“基础支持”，而转奶期间额外再补充益生菌，就像在“基础餐”上再加一份“营养加餐”，两者并不冲突，能协同帮助肠道更平稳地完成过渡。
3怎么吃效果更佳？
要点一：转奶前就开始吃研究显示，益生菌进入肠道后通常需要3-7天才能定植下来[11]，所以最好在宝宝转奶前一周左右就开始补充，让有益菌先在肠道里“安营扎寨”，把防御工事修好让肠道更“扛打”，在面对新奶粉时就能更好适应了。
要点二：转奶方法本身要正确要知道，并不是提前补充益生菌就“万事大吉”了，想要顺利转奶最关键的还是要采取正确的转奶方法，以下是3种常见的转奶方法和适用情况：（3种转奶方法步骤图，左滑查看更多）
妈妈们可以选择适合宝宝的转奶方法，按步骤耐心转奶，通常2周能完成新旧奶粉的完全过渡。在转奶期间，建议每天固定时间持续补充益生菌（比如每天早上的第一顿奶），并且随餐或者喝奶前/后30分钟内服用，这样能够提高益生菌的存活率、定植率[12]。
要点三：注意益生菌冲调和储存方法①益生菌对热敏感，一定要按产品建议水温冲调，切忌用开水、热水冲调，避免其大量失活。
②益生菌开袋后暴露在空气中会快速失活，因此冲调好后应尽快服用；同时需要按储存建议存放在适合的环境中，并尽快用完，益生菌活性更有保障。
总之，补充益生菌就像给宝宝转奶路上增加了一位“护航员”。但每个宝宝的体质不一样，转奶遇到的问题也千差万别！
