清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

这句诗不仅道出了人们对先人的哀思，也描绘了清明时节最显著的气候特点——雨水增多，湿气渐重。

清明，既是节气，也是节日。此时，天清地明，气温回升，万物皆显。在中医养生学里，清明是养肝、健脾、祛湿的关键转折点。

在这个特殊的节气里，如何顺应天时，养护全家人的健康？“彤博士” 为您带来一份实用的清明养生攻略，助您和家人元气满满，告别“春困”与“湿浊”。

一、 清明养生核心：疏肝气，清三气
清明养生，重在一个“清”字。经过一整个冬天的蛰伏和初春的生发，此时我们需要清理身体里的“三废”：肝火、湿气、浊气。

肝气过旺：春季对应肝脏，清明时肝气达到最旺。肝气过旺容易导致情绪烦躁、失眠、高血压。

湿气困脾：雨水增多，外湿侵袭，加上肝木克脾土，很多人会出现食欲不振、身体沉重、大便粘腻等“春困”现象。

彤博士健康提醒： 此时的养生重点，应从单纯的“升发”转为“疏泄与补养”相结合。

二、 饮食调养：减酸增甘，祛湿健脾
1. 多吃“柔肝”食物
此时不宜再大规模进补（如人参、鹿茸等），以免助长邪气。饮食宜温，以清补为主。

推荐食材： 山药、大枣、菠菜、银耳、荠菜。

彤博士小妙招： 早晨可以用山药粉煮粥，健脾养胃；午后泡一杯枸杞菊花茶，清肝明目，缓解视疲劳。

2. 巧吃“祛湿”明星
对抗“湿气”，是清明养生的硬仗。

推荐食材： 薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓。

推荐食谱（四神汤）： 茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏米）各20克，搭配猪肚或排骨炖汤。这道汤是中医著名的健脾祛湿方，非常适合全家人食用。

3. 少吃“发物”
清明是多种慢性病（如哮喘、关节炎、皮肤过敏）易复发时节，应慎食海鲜、羊肉、笋、香椿等“发物”。

三、 起居运动：夜卧早起，广步于庭
1. 作息调整
虽然俗话说“春困秋乏”，但清明后应尽量夜卧早起（晚上11点前入睡，早上7点前起床）。早起接受阳光的洗礼，有助于舒展阳气，驱散体内的寒湿之气。

2. 穿衣原则：下厚上薄
清明前后气温波动大，早晚温差明显。不要急于脱掉厚外套，尤其是下半身（腿脚）要注意保暖，避免寒从脚起。

3. 运动养生：宜缓不宜急
此时最适合的运动不是高强度的健身，而是散步、慢跑、太极拳、八段锦。

推荐动作： 多做“拉伸”动作。肝主筋，多拉筋、伸懒腰，有助于疏肝理气。

四、 情绪管理：戒悲怒，防“春躁”

清明扫墓，难免触景伤情，产生悲伤情绪。但中医认为“悲伤肺”、“怒伤肝”。
过度的悲伤或烦躁会导致气机紊乱，免疫力下降。

彤博士温馨建议：

可以约上三五好友踏青、放风筝，利用大自然蓬勃的生机来调节心情。

按压太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），有助于降肝火、缓解焦虑。

五、 特别关注：过敏与慢病预防
清明是花粉、尘螨活跃的时期，也是过敏性鼻炎、湿疹、哮喘的高发期。

提高免疫力是关键： 除了日常饮食，适当补充益生菌、维生素C或优质蛋白，有助于调节免疫平衡，减少过敏发作。

营养补充建议： 关注 “彤博士” 全家营养系列，科学配比，为不同人群提供精准的营养支持，打好体质基础。

清明，不仅是祭祖扫墓的日子，更是我们清理身体、调养身心的好时机。

最好的养生，是顺应自然的节奏。从今天开始，少一份油腻，多一份清淡；少一份烦躁，多一份平和。

彤博士，以匠心品质，守护您和家人的健康之路。
愿您在这个最美的四月天里，身清、心明，不负春光。