花生营养丰富，每天吃一定量的花生，有助于身体健康，还有助于新妈妈下奶。

1花生鱼头汤

营养：鱼头富含不饱和脂肪酸，可提高新妈妈免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。

原料：鱼头1个，花生仁50克，红枣3颗，姜片、盐各适量。

做法：

1.鱼头处理干净；红枣洗净，去除枣核备用；花生仁洗净备用。

2.将锅烧热，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入鱼头，煎至两面金黄。

3.加入适量水，没过鱼头，用大火烧开。

4.加入花生仁和红枣，烧开后转小火煲40分钟，加盐调味即可。

2花生红枣莲藕汤

营养：莲藕能清除腹内积存的瘀血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌，莲性偏凉，产后不能过早食用，产后半个月食用比较合适，可以补血逐瘀。

原料：香菇4朵，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，姜片、盐各适量

做法：

1.香菇洗净，用温水浸泡；莲藕洗净，削皮，切成片备用；花生仁放开水锅里煮一下，以去涩味。

2.砂锅烧水，水开后，把莲藕、香菇、红枣、姜片一起放入锅里，再倒少量植物油炖1小时，加盐调味。

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3补血：蜜汁花生枣

红枣100克、生花生仁100克，温水浸泡后放锅中加适量清水，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。

也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。

4健脾消脂：花生红枣薏仁粥

带衣花生、红枣、赤小豆、薏苡仁各40克，红米30克，一起熬粥喝。

5养肝：花生豆浆

花生、大豆一起榨汁喝，有较好的降血脂、延年益寿的作用，非常适合中老年人食用。

此外，豆浆也有补虚润燥、清肺化痰之功效，两者一起，可达到事半功倍的效果。

6养胃：花生猪肚汤

将一个猪肚清洗干净，分成五小份，每天可以做一份。把猪肚放入沸水中煮上10分钟，拿出来后再刮洗一遍。

再将猪肚切片与洗净的10余粒红皮生花生放入砂锅里，加些清水，大火煮沸，然后用小火煨上3个小时就煮好了。