在育儿的道路上，家长们总是不遗余力地为孩子的成长投入。而有一种营养物质，即便花再多的钱，也值得给孩子补充，那就是 DHA。

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DHA 是什么？

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于 Omega-3 家族中的重要成员。DHA 是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达 20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占 50%。

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DHA 对人体的重要性

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促进大脑发育
对于婴幼儿来说，DHA 是大脑发育的关键营养素。在宝宝成长的关键时期，补充足够的 DHA 有助于促进大脑细胞的增殖和连接，提高宝宝的智力发育水平。

研究表明，孕期和哺乳期妈妈摄入充足的 DHA，有助于提高宝宝的认知能力和语言发展。

儿童和青少年时期，DHA 也能帮助提高学习能力、记忆力和注意力。

（大脑的发育重量表）

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保护眼睛健康
DHA 在视网膜中的高含量决定了它对眼睛的重要保护作用。充足的 DHA 可以维持视网膜的正常功能，预防近视、弱视等眼部问题。

对于长期使用电子设备的现代人来说，补充 DHA 对保护眼睛尤为重要。

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预防心血管疾病
DHA 可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平，减少血小板聚集，降低血压，从而有助于预防心血管疾病。

对于中老年人来说，适当补充 DHA 可以降低心血管疾病的发病风险，提高生活质量。

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哪些人需要补充 DHA？

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孕妇和哺乳期妈妈
孕期和哺乳期是宝宝大脑和视网膜发育的关键时期，妈妈摄入足够的 DHA 可以通过胎盘和母乳传递给宝宝，为宝宝的成长提供充足的营养。

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婴幼儿
0-3 岁是宝宝大脑发育的黄金时期，补充 DHA 可以促进宝宝的大脑和视网膜发育，为宝宝的未来奠定良好的基础。

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儿童和青少年
这个阶段的孩子学习任务重，大脑和眼睛的负担较大，补充 DHA 可以帮助提高学习能力和保护眼睛健康。

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中老年人
随着年龄的增长，人体对 DHA 的合成能力逐渐下降，适当补充 DHA 可以预防心血管疾病和老年痴呆等疾病。

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如何补充 DHA？

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饮食摄入
富含 DHA 的食物主要有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等）、藻类、贝类等。

对于孕妇和哺乳期妈妈来说，可以每周食用 2-3 次深海鱼类，以满足自身和宝宝对 DHA 的需求。

对于婴幼儿，可以选择添加了 DHA 的配方奶粉或辅食。

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补充剂
如果饮食中无法摄入足够的 DHA，可以选择 DHA 补充剂。常见的 DHA 补充剂有鱼油和藻油两种。

鱼油中含有 DHA 和 EPA，适合中老年人和成年人补充；藻油中只含有 DHA，更适合孕妇、哺乳期妈妈和婴幼儿补充。

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选择 DHA 补充剂的注意事项

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选择正规品牌
购买 DHA 补充剂时，要选择正规品牌、有质量保证的产品。可以查看产品的批准文号、生产日期、保质期等信息，确保产品的安全性和有效性。

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关注成分和含量
不同品牌的 DHA 补充剂成分和含量可能会有所不同。要选择 DHA 含量高、纯度高、无添加的产品。

对于孕妇、哺乳期妈妈和婴幼儿来说，要选择专门为其设计的 DHA 补充剂。

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注意保存方法
DHA 补充剂要保存在阴凉、干燥、避光的地方，避免高温和潮湿。开封后的 DHA 补充剂要尽快食用，以免影响产品的质量。

总之，DHA 是一种对人体非常重要的营养物质，尤其是对于孕妇、哺乳期妈妈、婴幼儿、儿童和青少年以及中老年人来说，补充 DHA 可以促进大脑发育、保护眼睛健康、预防心血管疾病等。虽然补充 DHA 可能需要花费一定的费用，但为了孩子的未来和家人的健康，花再多的钱也是值得的。让我们一起重视 DHA 的补充，为家人的健康保驾护航！

注：本文仅为普及DHA知识，请在医生的指导下服用。