经常有产后妈妈问我：邵老师 我奶水不足 可是又不想喝油腻的荤汤下奶，寡淡的青菜汤也喝不下去，怎么办呢，奶水不够着急啊图片图片

那吃点什么补血下奶效果更好一点呢？

作为十多年的母婴从业者，我当然首推“五红汤”！

许多人以为补气血应该喝蛋白质丰盛的荤汤，但是对于不喜欢吃荤的妈妈来说实在是煎熬，

其实名不见经传的五红汤真是产妇哺乳期一道特别好的食谱

食材和制作过程都非常简单！

食材：红小豆60克，红枸杞30克，红衣花生60克，红糖（黑糖）适量，大红枣60克

做法：食材洗净后，将红小豆和花生浸泡2个小时，然后将除红糖之外的所有食材放入砂锅或养生壶中，加入1200毫升左右的水，大火烧开后转小火煲1个小时左右，然后加入适量的红糖调味，煮开，晾到适口即可食用。汤和红枣、豆类一起食用。

功效：

中医上讲红色入心，多吃红色的食物对心脏大有裨益。

我们再来看看五红汤里这几种常见的食材：

红皮花生：

最好用红皮花生，红皮花生含有丰富的花青素和铁元素，被称为天然抗氧化剂的花青素，对于女性抗衰老效果可是杠杠的，而且中医认为花生能够调和脾胃，还能促进血液中血小板的生成，对于生产完失血的哺乳妈妈来说，是非常平价的营养食品了。

煮五红汤的时候，大家要买红皮花生哦

红枸杞

熬制五红汤的时候我们选用的是红枸杞。

枸杞子味甘性平，能滋阴补肾、益精明目，美容养颜，抗衰老、降血压，还能增强人体的造血功能。

红小豆/红枣/红糖

在五红汤里，我们用的是用红小豆的健胃生津、祛湿益气的作用。哺乳期的妈妈多吃一些红豆，也能促进乳汁的分泌。

红枣和红糖是再普通不过的食材，补铁补血的同时 ，增加五红汤的风味，甜丝丝美滋滋呀！

其实现在市面上也有五红汤的成品，如果哺乳妈妈们嫌熬制麻烦的话可以买来喝，不过这么组成简单、食材普通的汤品，自己熬也是很方便的，更重要的是食材质量可控，也可以按照自己的口味来增减甜度，试着做起来吧！