如果问：孩子晚睡的危害有多大吗？

——影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……

其实，睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。

这几种食物—家长千万别让孩子睡前多吃，否则就是数再多羊孩子也睡不着！

睡眠对孩子的重要性

01）促进生长发育

睡觉时，特别是深睡眠时，生长激素分泌较多且快；宝宝长个和生长激素的分泌有关，优质睡眠对宝宝的成长有很好的促进作用。

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02）保证智力发育

宝宝熟睡后，除了脑部血液流量增加外，还可促进脑蛋白质的合成及智力的发育。因此，宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。

03）保障身体健康

睡眠充足的宝宝拥有更健康的免疫系统、更好的学习表现、行为、记忆力和心理健康。

而长期睡眠欠佳的宝宝会导致一些健康问题：烦躁、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和抑郁等。

睡觉前千万不能
给孩子吃的 5 类食物

高糖类食物

小孩子一般都喜欢吃甜食，蛋糕、点心、糖果，几乎没有孩子能够拒绝。

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甜食中含有蔗糖，它会促进空腔中大量细菌繁殖，使牙齿脱钙、软化，甚至长龋齿。

甜食还会造成孩子肥胖，引发糖尿病等疾病。还会刺激孩子的中枢神经系统，导致孩子精神亢奋、睡不着觉。

此外，甜食吃多了，会影响孩子的视觉发育，降低体内钙的含量，危害孩子的生长发育。

高油类食物

炸鸡、汉堡、薯条等等，也是孩子比较爱吃的，类似的还有胆固醇含量较高的动物内脏等。

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但是美国神经学家艾伦·阿维丹博士表示：

高脂食物和油炸食物，需要花费至少2个小时间才能消化，它会引起腹部不适，进而影响睡眠。

鱼、肉不易消化，再加上孩子晚上活动少、代谢慢，很容易加重肠胃负担，导致孩子入睡困难。

营养专家更是指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，会增加患肠癌的风险！

此外，肉类煲汤也不适合给孩子在睡前食用，如排骨汤、鸡汤等等。这些汤品往往油腻、热量高，选在上午或中午食用比较好。

含咖啡因类食物

巧克力、奶茶等，现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。晚上肚子饿了，很多孩子会选择吃几块巧克力。

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但是，几乎所有的巧克力，都含有咖啡因的成分，食用后会导致孩子神经兴奋、精力旺盛，难以入睡。

这一过程大概能持续6小时。

即使这点咖啡因没有对孩子入睡产生影响，它也会降低孩子的睡眠质量。

所以，就算孩子再喜欢吃巧克力，也要告诫他不要在晚上吃。

容易胀气类食物

1. 土豆、红薯等食物只要稍微加工一下就能吃，而且味道可口是很多大人小孩的最爱。

但这些食物同时又是极度容易让人胀气的，睡前摄入容易胀气的食物后会在肠道消化过程中产生一些气体，使得孩子出现过度的腹胀感，影响孩子的睡眠质量。

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2. 丰富多样的豆制品，也是不少孩子的心头好。

然而，豆制品虽然营养丰富，却不适合孩子在睡前食用。因为豆制品中多含有大量的酪胺，睡前食用会对大脑形成刺激，造成入睡困难。

此外，豆制品在消化过程中会产生大量气体，容易胀气。过度的腹胀感会导致孩子肠胃不适，也影响睡眠。

其它高热量的「方便」类食物

核桃、腰果、花生等坚果，富含丰富的不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育和身体健康都大有益处。

鲜香美味的方便面，吃起来十分方便。经常有妈妈怕孩子半夜饿醒，睡前，给孩子煮一碗方便面。

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不过，坚果的热量特别高，脂肪含量也不少，孩子在睡前吃容易发胖。而且，坚果中的不饱和脂肪酸在晚上摄入，容易导致胃酸反流。

方便面含有大量的油脂、盐分、添加剂，且营养价值低。睡前食用会危害孩子的健康，导致孩子营养不良，影响大脑发育。

同理，薯片、虾条等含有众多添加剂的膨化食品，也不要给孩子晚上吃。

对睡眠好的 3 种食物

想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。

牛奶

含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。

晚上喝牛奶，营养物质更容易消化吸收，能有效补充钙质、蛋白质、维生素等等，对孩子的生长发育十分有益。

不过，孩子喝完奶后一定要刷牙，避免龋齿。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。色氨酸可以抑制人的大脑兴奋，有助于快速入眠。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

小米还具有健胃养胃、提高免疫力等功效。

香蕉

香蕉含有放松肌肉的镁元素、安抚神经的氨基酸，能够防治失眠，让孩子更容易入睡。

但是，香蕉的热量相对较高，睡前给孩子吃半根就好，不宜过多哦！

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