宝宝夜里睡觉总翻来覆去，时不时哼唧、哭闹，就连我们轻轻起身，孩子马上就惊醒。

长期熬夜休息不好，整个人都没精神！

一、夜夜哄睡，身心俱疲

汐宝有段时间睡眠特别差，一整晚来回翻身，睡着睡着就小声哭闹。

我夜里要反复起身安抚，第二天顶着黑眼圈，做事都提不起劲。

试过不少方式都不见好转，慢慢观察、请教育儿经验后，才找到问题所在。

调整生活和睡眠细节后，宝宝睡得安稳多了，我也能好好休息。下面就把方法分享给大家。

二、4个实用妙招，改善宝宝睡眠不安稳

1. 把控好卧室温度，被褥厚薄适中

温度不合适是睡不踏实的常见原因。可以在房间放个温度计，把控舒适室温。

别给宝宝盖太厚的被子，也不能穿得太多，闷热或者着凉，都会让孩子夜里频繁翻身、哭闹。根据室温及时增减衣物和被褥就好。

2. 白天玩耍适度，别让宝宝过度疲惫

不少家长觉得白天玩累了，晚上就能睡得香，其实并不是这样。

如果白天疯玩、活动量太大，宝宝神经一直处于兴奋状态，夜里反而睡不安稳。白天玩耍劳逸结合，适当安排小憩，作息规律了，夜间睡眠质量也会提升。

3. 营造安静昏暗的睡眠环境

宝宝睡眠比较浅，一点点动静、光线变化都容易吵醒他。

睡前拉好窗帘、关掉主灯，夜里起身尽量放轻动作、不开强光。安静昏暗的环境，能让宝宝睡得更沉，不容易被惊醒。

4. 建立固定睡前仪式

每天睡前坚持一套固定流程，比如洗澡、讲故事、轻轻抚触。

久而久之宝宝会形成习惯，接收到“要睡觉”的信号，情绪慢慢平复，入睡更快，夜里也会减少躁动。

三、2个暖心小提醒

1. 宝宝夜间哼唧别立刻抱哄

夜里宝宝小声哼唧、翻身，大多是浅睡眠状态，不用马上抱起安抚。

静静观察一会儿，多数时候宝宝能自主接觉，频繁打扰反而会彻底弄醒孩子。

2. 排除身体不适因素

如果调整作息和环境后依旧频繁大哭、难以入睡，要多留意宝宝是不是胀气、出牙不舒服或者缺钙，及时排查身体原因。

四、掏心窝心里话

宝宝睡不好，最熬人的就是日夜陪伴的妈妈。

睡眠问题大多不是大毛病，不用过度焦虑。

耐心调整日常小细节，循序渐进帮宝宝养成好的睡眠习惯。