俗话说“脾胃是后天之本”，脾胃功能弱，营养吸收差，不仅会让人没精神、脸色差，还容易引发感冒、湿气重、便秘等问题。而秋冬季阳气内敛、万物收藏，正是调理脾胃的“黄金窗口期”，抓住这个时机做好养护，脾胃好了，整个冬天都少生病。

一、先搞懂：脾胃不好，身体会发哪些“信号”？

1

食欲差、吃一点就饱，或明明饿却不想吃；

2

大便不成形、黏马桶，或长期便秘；

3

脸色发黄发暗、没光泽，嘴唇干裂或发白；

4

容易疲劳、四肢沉重，总觉得身体发懒；

5

口腔黏腻、有异味，舌苔厚腻或偏白。

如果你中了2条以上，就该重视脾胃养护了！

二、秋冬养脾胃，4件事做好就够了

1. 饮食：温软为主，避开“脾胃杀手”

脾胃最怕生冷寒凉，秋冬更要“暖着养”。

多吃温性食材：生姜、南瓜、山药、小米、红枣、桂圆都是养脾好帮手，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶，温和又养胃。

少吃3类食物：冰饮、生冷瓜果（如西瓜、梨）要少碰；油腻油炸（炸鸡、肥肉）和辛辣刺激（火锅、辣椒）会加重脾胃负担；甜食过多（奶茶、蛋糕）容易滋生湿气，导致腹胀。

吃饭慢一点：细嚼慢咽能减轻脾胃消化压力，建议每口饭嚼15-20次，避免狼吞虎咽。

2. 保暖：护住脾胃，别让寒气钻空子

脾胃喜温恶寒，尤其是腹部和脚部，一旦受凉，脾胃功能会立刻受影响。

•穿好“护腰腹”：别为了爱美穿露脐装，天冷时可以在腰腹裹个薄围巾，晚上睡觉盖好肚子，避免空调或暖气直吹。

•睡前泡泡脚：用40℃左右的温水泡脚，加几片生姜或艾叶，能促进血液循环，温暖脾胃，还能改善睡眠。

3. 作息：给脾胃“休息时间”

熬夜会打乱身体代谢，让脾胃得不到修复；过度劳累（比如久坐加班、剧烈运动）会耗伤气血，影响脾胃功能。

•尽量11点前睡：晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒、脾胃修复的关键期，睡够7-8小时，脾胃才能“养足精神”。

•饭后别马上动：刚吃完饭，血液要集中到肠胃消化，立刻散步、运动或躺下，都会影响消化，建议饭后半小时再慢走10-15分钟。

4. 情绪：少生气、多开心

中医说“思虑伤脾”，长期焦虑、生气、多想，会让脾胃气机不畅，导致消化不良、腹胀。

•每天笑一笑：情绪好了，脾胃功能也会跟着“放松”，可以看看喜剧、和朋友聊聊天，缓解压力。

•别把压力吃进肚子：很多人心情不好就想吃东西，这会让脾胃“超负荷工作”，不如用听音乐、深呼吸代替暴饮暴食。

三、秋冬养脾小妙招

•揉肚子：晚上睡前，以肚脐为中心，顺时针揉肚子5分钟，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

按足三里：足三里在膝盖外侧下方3寸（约四指宽），每天按2-3次，每次1分钟，能增强脾胃功能（按的时候有酸胀感就对了）。

喝碗“养脾汤”：山药+小米+红枣煮水，煮20分钟后喝，温和滋补，适合每天喝。

脾胃养护不是一天的事，秋冬季节做好这4件事，慢慢就能感受到变化：食欲变好了，大便成形了，整个人也更有精神了。毕竟，脾胃好，气血足，才能稳稳度过秋冬，为来年的健康打下基础～

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