一到冬天，不少人会莫名感到情绪低落、提不起精神，做什么都没兴致，有些朋友甚至会怀疑，自己是不是抑郁了？

其实这未必是复杂的情绪问题，很可能是身体里的维生素 D “摄入不足” 。

维生素 D 不仅关乎免疫力，还能参与大脑中 “快乐激素” 血清素的合成，帮我们维持稳定情绪。

而冬季本就是维生素 D 缺乏的高发期，尤其小寒过后，作为全年日照最短、气温最低的节气，人体皮肤通过日晒合成维生素 D 的能力几乎停滞。

中国疾控中心数据显示，冬季我国约 70% 居民存在维生素 D 不足，血清素合成随之减少，情绪自然容易变得低落、慵懒。

想要改善这种状态，做好这2点就能有效缓解：

1️每天中午 11-14 点晒 15-20 分钟太阳，裸露面部和手部即可，无需暴晒；
2️日常多吃深海鱼、鸡蛋黄、牛奶等富含维生素 D 的食物。

补剂小贴士

如果日照不足，可选择维生素 D3 补剂（人体更易吸收），成人每日推荐剂量 400IU，随餐服用能提升吸收效率；
优先选正规品牌，避免购买含过多添加剂的产品，无需盲目追求高剂量，过量补充可能增加健康负担。

今日是小寒节气，小A在此提醒大家，养生讲究 “藏养”，顺应时节给身体补够维生素 D，既是为免疫力筑牢防线，也是帮情绪稳住状态，让我们顺着节气调养，安稳惬意地度过寒冬～