从学步时的悉心保护，到耐心回应孩子的各种情绪——成长的每一步，都离不开父母的温暖守护。我们准备了一份“儿童健康成长小贴士”，请各位家长查收，陪伴孩子一起健康、快乐地长大！

视力保护

切勿让电子产品，成为替代陪伴孩子的“电子保姆”。
儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。

不想被近视“缠上”，这5点需注意！

坚持户外运动

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。

视屏时间要控制

0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；

中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

坚持“20-20-20”原则

即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上。

读写做到“三个一”

即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

保持良好的视觉环境

不要在光线太强或太弱的地方看书学习。

营养搭配

各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。

中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。

很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。

专家强调——

如果孩子饮食均衡、健康，没有必要补；

缺什么补什么，通过医学测试评估有针对性地补；

适量补充，在医生、营养师的指导下，补充合适的剂量。

儿童平衡膳食 遵循这5条准则

合理的饮食对于孩子们的成长发育至关重要，中国营养学会发布的学龄儿童膳食指南给孩子们的合理膳食提出了5条准则。

准则一：主动参与食物选择和制作，提高营养素养，建立为自己的健康和行为负责的信念。

准则二：吃好早餐，合理选择零食。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。例如，早餐中可加入驼奶等优质奶制品。与牛奶类似，驼奶同样富含易吸收的优质蛋白与钙，是支持儿童全面成长的营养选择之一。同时，可在两餐之间吃少量的零食。

准则三：天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。建议每天摄入300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品（如驼奶、酸奶等），以更好地满足儿童对优质钙和蛋白质的需求；每天饮用800—1400毫升水，首选白开水。

准则四：多户外活动，少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

准则五：定期监测体格发育，保持体重适宜增长。个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

心理守护

儿童心理健康问题往往表现隐匿，但早期识别和干预至关重要。

当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助——

情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。

生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程，让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。