春天象征着希望，万物复苏，春暖花开，正是万物生长的好时节，诚然也是宝宝生长最快的季节。

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春季为什么长高快

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世界卫生组织的一项研究证实

孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。

尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。

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医学研究也表明

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。

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做到这4点，让宝宝春天猛长个！

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均衡饮食很重要

宝宝在骨骼发育关键时期对营养素的需求更高，所以饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配，种类丰富！
1-2岁宝宝每天食物参考

牛奶及奶制品400-600ml

鱼禽肉类50-75g

鸡蛋0.5-1个

薯谷物类50-150g

蔬菜类50-150g

水果类50-150g

也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等营养素都要补充全面，而其中，补钙是关键。
宝宝1 岁前，每日饮奶量 600～800 mL，1 岁后辅食以外仍要保证每日 400～600 mL 的饮奶量。

宝宝日常的饮食，应该以营养密度高的食物为主，优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、蔬菜等、含锌量高的水产品及维生素 D的补充。

注意了，要想宝宝长得高，尽量避免让宝宝大量摄入鸡汤、骨头汤等营养成分有限，卡路里含量还很高的食物，因为这类食物容易造成宝宝体重增长过快，拖累骨龄，影响长高。

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让宝宝远离垃圾食品

垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，对宝宝的身体很不利。

色素、防腐剂等添加剂，不但抑制生长激素的生长，有的甚至会严重影响宝宝的健康，促使宝宝过早发育，骨龄提前闭合。

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让宝宝爱上运动

适当的运动能促进生长激素的分泌，户外运动更可以让宝宝接受充足的光照，促进维生素D的生成和钙的吸收。

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2~3cm，但注意不要过量运动，也少做负重、压缩性的运动，如举哑铃、长距离跑步等，可能损伤宝宝的软骨组织。

对这个时期的宝宝来说，伸展运动、简单的抛接球类，都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带，帮助宝宝长得更高。

适合宝宝尝试的运动

2周岁以下

多做蹬腿、踮脚取东西等简单运动

2周岁以上

弹跳运动

跳绳、跳高、跳远

伸展运动

仰卧起坐

全身运动

各种球类运动

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让宝宝睡好

宝宝在睡眠状态下，全身会放松，利于关节、骨骼的舒展。而且，生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍！

一般宝宝从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，且晚上10点~早上2点，早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段，因此应尽量让宝宝10点前入睡。

宝宝睡眠时长参考

（数据源自美国国家睡眠基金会）

0-3个月

14-17小时

婴儿（4-11个月）

14-15小时

幼童（1-2岁）

11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）

10-13小时

注意了！宝宝的睡眠质量和生长激素分泌呈正相关。

因此，家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心，给宝宝创造良好的睡眠质量，为宝宝成长助力。

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关于长高，我们深信不疑的5个谣言

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多吃钙片，多喝牛奶、骨头汤就能长得高！

喝足量牛奶能补钙，但再有营养的食物也要适量，不然身体会将过多的营养转化为脂肪储存起来，造成肥胖。

喝太多牛奶会减少其他食物的摄入，影响铁、锌及其他维生素、微量元素的摄入。

骨头富含钙，但无论炖多久都很难溶于水，补钙效果微乎其微，倒是补了一堆脂肪。

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宝宝骨密度低，是不是表示宝宝缺钙！

一般情况下，宝宝的骨密度值都较低，相对低的骨密度才有可能使更多钙质进入骨骼，支持骨骼拉长。

因此，宝宝骨密度低并不一定代表缺钙，可能是宝宝处于快速生长发育期。

判定宝宝是否缺钙，需要保健医生结合孩子近期的身高体重变化、饮食、疾病、有无生长痛和血BALP检验结果综合评估。

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市面上的增高药给娃吃点有助于长高！

增高药千万不要给娃乱吃！

国家食品药品监督局至今没有批准任何一种具有增高功效的药品，市面上不知来路的增高药没啥增高作用，有的还可能导致宝宝性早熟，加快骨骼干骺端闭合速度，影响娃的最终身高。

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青春期长得快，要娃长高抓青春期！

宝宝身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期。

3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。

3岁前宝宝生长速度参考

婴儿期（0-1周岁）

一年长25cm

幼儿期（1-3周岁）

长高18-20cm

青春期，女孩约在 9～11 岁开始，男孩约在 11～13 岁开始，身高则会出现突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。

宝宝的生长呈“阶梯状”，时快时慢，这是正常的。

家长可以固定一个周期时间为宝宝测量身高，做好记录，只要宝宝的身高增长速度和生长水平没有偏离生长曲线，就不要太着急啦。

生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。利用这条线，家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。

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身高靠遗传！

对于身高，很多人都深信，宝宝的身高是由父母遗传决定！

事实上在娃身高的决定权上，遗传基因占比在60%——70%，所以！还有30%的空间，能靠后天的努力去弥补！

NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm，在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！

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长得高不高到底咋判断？

家长们经常不知道如何判断孩子高不高，尤其是和周围的孩子一比，总会觉得自家孩子还是不够高。那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢？

其实，高矮是一组相对的概念，光凭主观判断是没有意义的。

判断孩子身高的真实情况，应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。

世界卫生组织（WHO)0-2岁宝宝身高成长曲线参照表

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0~2岁男童身高（长）标准值（cm）

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0~2岁女童身高（长）标准值（cm）

只要宝宝的身高是在3%和97% 之间，就都是正常的。

如果身高小于3%，说明宝宝生长过于缓慢，可能是矮小症；

如果身高大于97%，说明宝宝生长速度有点儿快，就要去查查原因了。

另外，值得家长注意的是，千万不要再执着和别家孩子比身高了！说不定家长的皱眉会让宝宝感到紧张了，毕竟宝宝良好的情绪也有利于长高哦！