粉哥导读
你家宝宝锌真的补到位了吗？众多研究表明，1岁内婴幼儿是缺锌“重灾区”，宝宝一旦满6个月，缺锌风险会骤然攀升，长期缺而不补，会悄悄拖累宝宝发育！[1,2,6,13]
而在现实生活中，社交平台上更是充斥着妈妈们的喂养焦虑，很多妈妈反馈宝宝血锌水平不达标，或者勉强踩在及格线上，但距离“充足”还差一大截：
明明一直在留意营养，为啥宝宝6月龄后还是容易缺锌？怎样补锌才算“补得好、补到位”？粉哥在翻阅多篇文献后，终于找到了答案。（文末有补锌清单哦！）
本期导览
6-12月龄宝宝缺锌问题很突出！
6-12月龄宝宝更易缺锌原因（含自查表）
宝宝怎么补锌更好？（含补锌清单）
6-12月龄宝宝
缺锌问题很突出！
有相当多研究对不同地区婴幼儿缺锌的情况进行过分析，研究结果存在一个共性：1岁前宝宝缺锌现象突出，其中6月龄以上宝宝的缺锌问题更是相当显著。
事实上，我国婴幼儿缺锌也是一个“老生常谈”的问题。世界卫生组织WHO已经将我国划为“中度缺锌国家”，全国有约30%-60%的儿童缺锌[3]；一项关于中国大陆儿童锌缺乏状况的Meta分析指出，婴儿的锌缺乏率在儿童锌缺乏状况中最为严峻[4]。
缺锌问题严重，意味着很多宝宝缺少锌这种微量元素的必要帮助——锌是人体中含量仅次于铁的微量元素[5]，在宝宝成长发育中扮演着相当重要的角色，比如长高长肉、促进大脑与认知发育、提升自护力等[6]；尤其正值夏季，宝宝厌奶挑食等问题越发凸显，更离不开锌的调节作用[3]。
此外，6月龄开始是宝宝生长发育、神经系统发育和免疫系统建立的关键窗口期，身体各方面对锌的需求都会大幅增加，在这个阶段缺锌，容易阻碍宝宝消化吸收、免疫屏障建立与长高长肉等[6]，影响宝宝健康发育。
6-12月龄宝宝
为啥容易缺锌？
6-12月龄宝宝易缺锌，可以从内部原因和外部原因两大方面进行解释。
从内部原因看，宝宝对锌需求活跃但身体吸收利用率低，且伴随月龄增加体内锌储备基本“耗尽”。
宝宝出生后成长发育较快，很多方面都需要锌来帮忙[5]；早产或低出生体重宝宝为了追高追重，对锌的需求则会更加迫切[7]。但是宝宝食量“迷你”，吃进体内的锌相对较少；消化吸收功能也不成熟，对锌的吸收利用有限[8]；腹泻与呼吸道感染等婴幼儿疾病还会导致锌的流失[9]。还有一些情况较为特殊的宝宝，由于遗传性疾病等原因，也容易出现锌不足的问题[1]。这诸多因素导致宝宝自身很难把锌留下来。
6个月左右，宝宝体内储备的锌基本耗尽。以足月正常母乳喂养的宝宝为例，宝宝出生时会从妈妈体内带出来一些锌，它们能帮助宝宝维持出生后几个月内的锌代谢平衡；但4-6个月后，宝宝体内的锌储备基本耗尽[10]，出发时带的“干粮”吃完了，需求又增加不少，宝宝缺锌问题自然突出。
而从外部原因看，母乳中锌含量逐步减少、辅食不合理添加、夏季因素也容易导致这个阶段的宝宝缺锌。
母乳中锌含量难以继续满足宝宝需求。母乳初乳中含锌较多，可以为小月龄宝宝提供一定锌源；但伴随时间推移，母乳锌含量会逐步减少[11]，到6月龄之后便很难再继续支持宝宝对锌的需求[10]。
不合理辅食添加易导致宝宝缺锌。据研究估计，6-12月龄的宝宝有90%的锌需要从辅食中补充[11]，如果辅食添加不合理，宝宝很难把锌吃够。比如，宝宝膳食中米粉等植物性食物如果占比过大，不仅锌来源不足[12]，部分植物性食物中的植酸还会干扰锌的吸收[11]，利用率大打折扣；再比如肉类、动物内脏等含锌丰富的辅食，如果添加过晚或不足，宝宝血锌水平也容易偏低[2]。
夏季是缺锌高发期。天气一热，宝宝流汗增加、厌奶厌食，锌的流失增多了，补充却没有跟上，不仅导致宝宝缺锌，还容易引发反复感冒、伤口愈合慢、吃饭没胃口等问题[9]，进一步加重锌缺乏。
对于宝宝是否缺锌，妈妈们可以根据下表对照自查，如果缺锌要及时应对！
宝宝怎么补锌更好？
说了这么多缺锌问题，妈妈们应该会比较关心：那吃什么补锌比较好呢？粉哥这里为妈妈们准备了一张“补锌清单”，大家可以对照看看自己的宝宝有没有吃够锌，如果有需要也可以根据参考食物酌情给宝宝补充~
当然，对锌补剂比较感兴趣的妈妈们也可以看☞宝宝夏季补锌别乱买！20款热门产品拆解，看准3点再入手，不踩雷！作为选购补锌产品的参考。
缺锌非小事，补锌正当时。
