粉哥导读

说起益生菌，那作用可太多了

维护肠道、增强免疫、帮助消化……

宝宝出现小状况时，很多妈妈都会想到它！

可新的问题来了：

这益生菌，吃多久有效？能长期吃吗？

针对日常补充的食品级益生菌

关于益生菌到底要吃多久？先别着急，粉哥专门扒了扒市面上热门的食品级益生菌产品，并咨询了客服，发现一个有趣的现象：很多产品都建议“连续服用2-3个月以上”效果更佳。

这是为什么呢？

首先，要知道肠道菌群调整需要一个过程。从摄入到发挥作用一般会经历4个阶段[1]：

1

竞争期（1-4周）

补充的益生菌与肠道内已有的有害菌及中性菌竞争营养、生存空间和附着位点，双方均可能大量死亡；

2

优势期（第4-8周）

持续补充使益生菌逐渐占据上风，有害菌数量被抑制，可能会慢慢感受到症状的初步改善。

3

巩固期（8-12）

益生菌及体内原有有益菌的比例持续升高，在益生菌作用下，肠道环境进一步改善。

4

稳定期（12周以上）

肠道中的益生菌成为优势群体，并且具有稳定的群落结构，肠道生态更加稳定健康 。

通俗来讲，补充益生菌就像是给“花园”引入新的“种子”，想让这些“种子”生根发芽、改善整个“花园”的生态环境，不是一两天就能完成的。

另外，对于很多妈妈疑惑的“可不可以长期吃益生菌”的问题，粉哥也想说，食品级益生菌的本质是食品或营养补充剂，而通常说的“依赖性”是针对药物的。

小Tips

依赖性是药物（特别是精神或麻醉类药物）作用于中枢神经系统，导致身体产生适应，一旦停药会出现戒断症状或原有症状反弹的现象。而食品级益生菌本质是食品，也不作用于神经系统[2]。

所以对于食品级益生菌，妈妈们可以放心使用。

下表是可用于婴幼儿食品的益生菌名单：

下表是部分可用于成人食品的益生菌名单：

针对特殊情况下的益生菌补充

另外，如果出现急性腹泻、服用抗生素、婴儿肠绞痛、肠易激综合征等情况，也可以服用益生菌来改善，那需要服用多呢？针对这个问题，其实也没有统一定论，但针对不同情况，都有不少临床研究作为参考，下面就一起来看看吧~

1、调节急性腹泻的临床研究

益生菌用于辅助治疗儿童急性感染性腹泻，其有效性和作用机制已得到多项高质量研究证实：

一项涉及9071名儿童的荟萃分析证实，在常规补液等治疗基础上添加益生菌，干预两天后排便次数会降低，3天后恢复人数增加，综合评估来看，益生菌辅助治疗平均可缩短腹泻病程1.21天[3]。

2、预防抗生素相关性腹泻临床研究

当宝宝需要服用抗生素时，益生菌作为“肠道援军”来预防抗生素相关性腹泻的效果非常明确，关键是用多久。

一项临床研究中表明，相比短期疗程（7天），连续服用布拉氏酵母菌或双歧杆菌四联活菌14天、21天，能够更有效地改善肠道菌群结构，降低腹泻发生率和持续时间[4]。

另一项研究结果显示，使用含鼠李糖乳酪杆菌GG和长双歧杆菌BB536的益生菌，能将成人患者的AAD发病率从31.17%降至18.23%，腹泻持续时间也缩短了43%[5]。

3、调节婴儿肠绞痛的临床研究

益生菌对婴儿肠绞痛的缓解作用，与其调节肠道微生物群有关。其中，罗伊氏乳杆菌DSM 17938的相关临床研究较多。

一项随机对照试验发现，肠绞痛婴宝宝连续服用罗伊氏乳杆菌DSM 17938一个月后，其尿液代谢物谱发生显著改变，这表明益生菌的干预引发了婴儿全身性的代谢调节，而不仅仅是局部肠道作用[6]。

与罗伊氏乳杆菌DSM 17938相比，复合益生菌剂（长双歧杆菌联合戊糖片球菌）的改善作用更明显，复合菌组宝宝在服用第7天、14天的哭闹频率更低，到第21天时效果更突出。该研究最终得出结论：足量服用益生菌至少21天，可以降低宝宝肠绞痛引起的哭闹[7]。

4、调节肠易激综合征的临床研究

便秘、腹泻、腹胀、腹痛等一些常见的肠道问题，可能是肠易激综合征引起的。而益生菌主要通过调节菌群、改善肠道屏障功能、调节免疫等多种机制调节肠道，缓解相关症状。

一项针对腹泻型肠易激综合征的随机对照试验显示，患者服用一种高产短链脂肪酸的益生菌代谢产物8周后，腹痛、腹胀等症状得到显著改善；持续服用至12周时，代表肠道屏障功能的指标也明显提升[8]。

在另一项针对成人便秘的临床研究中，连续4周服用含特定双歧杆菌的合生制剂，能显著增加排便次数、改善肠道转运时间，且在停用后2周内益处依然持续[9]。

看了上面这么多专业研究，是不是有点犯困？粉哥已经帮大家划好重点了！下面这张表，总结了相关临床研究中不同情况下益生菌发挥显著改善作用所需的“服用时长”，妈妈们可以参考哦~

对于不同的情况，益生菌的的“起效”时间差距也是比较大的。

很简单，因为目标不同：

1

对于急性问题（如病毒性腹泻），益生菌是“快速支援部队”，配合药物对抗病毒，腹泻的相关症状很快就会消失。

2

而对于慢性调理（如肠绞痛、过敏、便秘），益生菌是帮助身体“建立新秩序”的长期伙伴，需要足够的时间（从这些临床研究结果来看通常都是4周以上）在肠道定植并稳定发挥作用。

总之，益生菌种类丰富、作用多，同时，不同宝宝情况也不同，这也就不难理解为什么“益生菌吃多久有效”没有一个“标准”答案了。但想要通过益生菌改善肠道健康或免疫力，可不是一两天的事情哦~