小编前段时间去朋友家串门，一进门就被墙上的一张清单吸引——整张清单罗列了孩子早、晚需要补充的营养品，γ-氨基丁酸也在其中。朋友提到：“听说γ-氨基丁酸能助睡眠和长高。孩子吃了两年多，确实身高起来了。”

图源实拍、聊天截图及央视新闻

γ-氨基丁酸市场热度的确很高。据魔镜数据，今年1-3月，γ-氨基丁酸相关产品在多个电商平台的销量，同比翻了近一倍。纵观市面上的产品，几乎都把长高、助眠、舒缓神经等作为其核心卖点宣传。

那么问题来了：γ-氨基丁酸到底是什么？它真的能帮助孩子睡好、长高吗？

γ-氨基丁酸到底是什么？

γ-氨基丁酸一直以来在妈妈圈都比较火，但它到底是什么，很多妈妈都不清楚。

实际上，γ-氨基丁酸，被称为“大脑天然镇静剂”，是一种不参与构成蛋白质的天然氨基酸，在植物、动物和微生物等生物体内广泛存在[1]。

值得注意的是，按照来源的不同，γ-氨基丁酸可以划分为内源性和外源性两种。

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内源性γ-氨基丁酸，是身体“自产自销”的抑制性神经递质

我们先说内源性γ-氨基丁酸，它主要由大脑和神经系统自己合成。正因如此，在哺乳动物和人体内，γ-氨基丁酸是中枢神经系统最重要的抑制性神经递质[2]。其中，人类大脑约30%~40%的神经元细胞都含有该物质，它几乎参与调控着人体所有的神经活动[2,3]。

知识小拓展

抑制性神经递质，能让过度兴奋的神经安静下来，帮助身体放松、稳定情绪、快速入睡，是维持神经系统正常运转的关键物质。由此可见，γ-氨基丁酸对神经系统的稳定、睡眠与情绪调节都至关重要。

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外源性γ-氨基丁酸，主要通过食物和营养品摄取而来

通过小编前面的科普，我们已知：内源性γ-氨基丁酸是人体非常关键的抑制性神经递质。那么，口服的外源性γ-氨基丁酸，能不能转变为内源性γ-氨基丁酸，发挥一样的生理活动呢？

实际答案是：几乎不太可能！

根据现有研究，人体的血脑屏障会严格限制外来物质进入大脑。因此，受血脑屏障限制，外源性γ-氨基丁酸很难直接进入大脑，更无法转化为脑内起关键作用的内源性γ-氨基丁酸[2]。即使进入血液循环，大部分也会在肝脏等外周组织被代谢分解，难以抵达大脑，发挥与内源性γ-氨基丁酸完全一致的神经调控作用[2]。

然而，小编需要强调的是，这并不意味着外源性γ-氨基丁酸没有作用。根据多项研究，外源性γ-氨基丁酸至少拥有以下几方面的作用：

可促进放松和消除神经紧张，从而有改善睡眠、情绪、压力等积极影响[3]。

图源文献[3]

可参与血压及心率控制，起到舒张血管和降血压的作用[2]。

图源文献[2]

有助于改善注意力和认知[2]。

图源文献[2]

有研究发现，外源性γ-氨基丁酸可能有助于提高注意力，对改善胆碱能功能障碍引起的认知缺陷有潜在的帮助[2]。

……

到这里，其实小编已经为妈妈们回答了第一个问题——口服γ-氨基丁酸，对于改善睡眠有一定帮助。只不过，目前我们还需要更多证据证明其在改善睡眠时长、睡眠质量方面的效果。

再来看第二个问题，口服γ-氨基丁酸，能否帮助长高？小编将在下面，为大家详细解答。

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口服γ-氨基丁酸

能否帮助长高？

先说答案：γ-氨基丁酸不是“长高神药”，需要被理性看待。但在特定条件下，它确实能通过多种路径，为孩子的身高增长提供一定助力。

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可能通过改善睡眠，间接帮助生长激素分泌

提到长高，我们必然会谈到生长激素。它可以通过胰岛素样生长因子，促进软骨细胞增殖和分化，直接或间接地促使骨骼增长和增粗[4]。研究发现，生长激素的分泌高峰，通常在夜间深度睡眠期间，并且，睡眠时，肝脏也能产生更多的胰岛素样生长因子，这对孩子骨骼、关节的整体生长，都有好处[5]。

正如小编上述所言，现有多个研究已证明口服特定剂量的γ-氨基丁酸，有改善睡眠质量的潜力，这可能进一步揭示了其对促进生长激素分泌的间接作用。

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在特定剂量下，可直接刺激生长激素分泌

有相关研究表明，一定剂量γ-氨基丁酸的补充，可直接促进垂体腺生长激素的合成和分泌，显著增加血浆生长激素的浓度；同时，其还能通过抑制生长抑素（一种会抑制生长激素释放的激素）的分泌，间接促进生长激素的分泌[6]。

此外，目前也有不少针对复方γ-氨基丁酸改善‌矮小症儿童生长激素分泌、身高促进‌方面的研究。

注：复方γ-氨基丁酸通常指含有γ-氨基丁酸的复方制剂，属于处方药。

比如，蔡新喜等（2024年）学者的一项针对80例矮小症儿童的随机对照研究表明，在相同条件下，口服复方γ-氨基丁酸6个月，并持续随访观察发现，孩子体内的胰岛素样生长因子、维生素D水平，以及身高、骨龄、体重增长情况，在6个月、1年、2年三个时间点，均优于未补充复方γ-氨基丁酸组。

此外，余绍淼等（2010年）、李嫱等（2012年）、谢小菲等（2023年）、程莉等（2025年）等也得出了相似的研究结论[7-10]。

这说明，对矮小症儿童而言，在医生指导下规范补充特定剂量的复方γ-氨基丁酸，确实可能刺激生长激素分泌，促进身高增长。

不过小编还是要提醒一下，目前的研究主要聚焦的是γ-氨基丁酸对生长激素分泌的影响，而且研究对象大多是矮小症儿童，并不代表它能直接让骨骼快速生长哦~

口服γ-氨基丁酸

安全吗？

可以放心的是，在合适剂量内，口服γ-氨基丁酸，安全性较高，基本没有严重副作用[3]。

美国食品药品监督管理局（FDA）2008年，给予了γ-氨基丁酸“GRAS公认安全”认证；

美国环境保护署（EPA）明确γ-氨基丁酸属于无害级食品；

联合国粮农组织/世界卫生组织食品添加剂联合专家委员会（JECFA）认为：外源性γ-氨基丁酸对人体组织γ-氨基丁酸水平影响微不足道，属于无需关注安全性的物质[2]……

但值得注意的是，也有报道认为，高剂量摄入γ-氨基丁酸时，可能会导致焦虑、呼吸急促、轻度胃肠道功能紊乱、瞌睡等问题出现[3]。

对此，我国卫生部2009年12号公告中，将γ-氨基丁酸列为新食品原料的同时，也特别规定：

每日食用量≤500mg；

允许使用范围：饮料、可可制品、巧克力及巧克力饮料、糖果、焙烤食品、膨化食品；

禁止用于婴幼儿食品。

最后，小编还是想强调一下，孩子的身高最终受遗传、营养、运动、睡眠、骨龄等多种因素共同决定，γ-氨基丁酸只是其中一个有辅助作用的营养素，不是吃了就能立竿见影的“长高神药”哦~