你好，我是瓶子。

一个白天上班、晚上带娃、中间抽空养养自己的92年职场妈妈。

我脾胃不好，上热下寒，湿气重。白天还能撑一撑，一到晚上就特别容易出问题，肚子胀、反酸、睡不踏实。

后来我才发现，很多毛病都是晚上“作”出来的。

白天吃不对，晚上做不对，脾胃怎么可能好？

今天就把我踩过的坑总结一下。脾胃弱的姐妹，晚上这5件事千万别做。尤其是第3件，我中招最深。

第一件：晚饭吃太晚

我以前工作忙，经常七八点才吃上饭，有时候甚至九点才开火。

吃完没多久就躺下，结果呢？胃里像塞了块石头，翻来覆去睡不着。半夜还会反酸，嗓子烧得难受。

后来我学到一个道理：晚上7点以后，脾胃就开始准备“下班”了。你这时候让它加班，它不罢工才怪。

我现在定的规矩：晚上6点半之前吃完晚饭，最晚不超过7点。娃也跟着这个节奏，吃完饭还能活动一会儿，睡觉明显踏实了。

如果你实在没办法早吃，那就少吃一点，吃容易消化的。别大鱼大肉往嘴里塞。

第二件：吃太撑，每次都到嗓子眼

我有个坏毛病，吃饭一定要吃到“撑”才停。尤其是晚上，觉得“一天就这一顿正经饭”，得多吃点。

结果呢？胃胀得像皮球，打嗝、放屁、肚子咕咕叫，一晚上都不消停。

后来才知道，七分饱才是给脾胃留余地。

什么叫七分饱？就是胃还没觉得满，但对食物的热情已经下来了，习惯性地还想再吃几口，但如果把食物撤走，也不会惦记。

我现在吃饭会刻意放慢速度，吃一半停一停，问问自己：还饿吗？不饿就停。

一开始不习惯，慢慢就发现，七分饱反而更舒服。第二天早上起来，肚子是空的、轻的，不像以前那样沉甸甸。

第三件：晚上生气，带气睡觉（这是最伤的）

这一条，我中招最深，所以放在第3件重点说。

以前带娃累，跟老公吵架，或者工作上不顺心，晚上躺在床上越想越气，翻来覆去睡不着。有时候气到胃疼，真的会疼。

后来我才知道，生气最伤脾胃。

中医讲“思伤脾，怒伤肝”。晚上是肝经当令的时候，你一生气，肝气就往上冲，横着犯胃。胃气不降，就开始胀、反酸、打嗝。

有一次我跟老公吵架，气得晚饭都没吃。躺床上越想越委屈，结果半夜胃疼醒了，第二天一整天都没胃口，舌苔厚得能刮下来一层。

从那以后我学乖了：睡前不吵架，不翻旧账，不想烦心事。

实在气不过，我就做两件事：一是深呼吸，慢慢吐气，把情绪带出去；二是按揉太冲穴（脚背上第一二脚趾骨连接处），泄肝火。

现在我跟自己说：天大的事，睡醒再说。带气睡觉，伤的是自己的脾胃，不值得。

第四件：晚上吃生冷寒凉

这个我踩坑无数。

夏天的时候，晚饭后切个冰西瓜，或者从冰箱里拿盒酸奶，觉得解腻。结果呢？半夜肚子咕噜噜响，第二天早上大便稀溏，舌苔白厚。

脾胃最怕寒凉。 尤其是晚上，阳气本来就在收敛，你再往里灌冰的，等于给脾胃泼冷水。

我现在晚上坚决不吃水果、不喝冷饮、不吃凉菜。水果改在白天吃，酸奶也放在下午。晚上只吃温热的饭菜，喝温开水。

第五件：熬夜，不睡觉

以前我总觉得，11点睡不算晚。刷刷手机，12点就过去了。

后来发现，熬夜对脾胃的伤害是隐形的，第二天起来没精神、不想吃早饭、嘴巴发苦、舌苔厚腻。

晚上11点到凌晨3点，是肝胆经当令的时候。 这时候不睡觉，肝气没法疏泄，横过来就犯胃。脾胃弱的人，熬夜以后胃病准犯。

我现在尽量10点半上床，11点前必须睡着。躺下不刷手机，听点舒缓的音乐或者白噪音。

睡好了，第二天早上起来，胃是松快的，人也有精神。

写在最后

脾胃弱的人，白天可能还能撑一撑，但晚上一不留神就踩坑。

晚饭别太晚，别太撑，别生气，别吃凉的，别熬夜。

这5件事，我每件都踩过，每件都吃过亏。尤其是第3件，带气睡觉，最伤脾胃，也最不值得。

现在我把这些习惯一点点改过来。虽然偶尔还是会犯，但至少心里有数了。