对孩子的身高，其实咱们做家长的，后天还真能再努力一把。

这是因为，人的身高60%是由先天遗传基因决定，剩下的40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。而其中，运动对孩子长高有非常重要的作用。

那「运动对孩子的身高到底有多大影响？」，「哪些运动能帮助孩子长个？」。

今天，咱们就来聊聊这个话题。

合理运动 有助于长高

从骨骼发育的角度来看，适当的运动，能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，促进骨骼的增长，帮助孩子实现完全的生长潜力。

从生长激素的层面来说，运动还可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，因此运动后孩子生长激素的分泌会明显增加。

那么，既然运动对于孩子身高的帮助如此之多，这是不是说明，想要最大限度地让娃发挥生长潜能，就得追求「运动强度、运动时长」呢？

NO NO NO❗❗❗

实际上并非如此，因为研究发现，在孩子进行「中等强度运动」时，他们的生长激素水平升高幅度最明显。

也就是说，想让娃长高，并不能一味地追求「运动强度、运动时长」，其实孩子只要「适当运动」，动「够」了、动「习惯」了，就能长个。

3个运动 帮娃蹭蹭长高

那孩子想长高，应该针对性做什么运动呢？

别急，下面3个运动，简单易学，在家就能做！

1
跳远

跳远能充分锻炼孩子的大腿肌肉和韧带强度，很考验孩子的下肢爆发力和弹跳力。

小编建议家长跟孩子一起跳，给孩子定个目标，激发一下孩子的好胜心！

如果孩子不愿意跳远，家长可以给孩子设定奖励机制。

在不同的距离设置不同的奖励，可以是一件小玩具，也可以是让孩子多看半小时电视。

一些简单的小设计，不仅能让孩子爱上跳远，还能更好地拉近跟孩子的亲子关系。

不过，跳远虽然对孩子长高有益，但也要注意适时适量。

可以根据自家娃的体质情况，一天做6—10次即可，中间可以适当休息哦~

2
摸高

摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育，比打篮球的效果更好。

如果自家娃还小，不能进行篮球这种高强度的运动，那你完全可以在家引导孩子进行摸高运动。

既保障了孩子的安全，效果又不比打球差，何乐而不为~

带孩子摸高时，可将左右手各5次分为一组，根据娃的体质每天做3—5组。别忘记每做一组让孩子休息2分钟哦~

3
跳绳

提到长高的运动，你的第一反应是不是跳绳？

但是，跳绳真的适合孩子吗？

孩子被绳子绊倒、跳不过绳、跳绳时绳子抽到别人......相信这些问题你应该遇到过。

对于年龄尚小，学不会跳绳的孩子，我建议先使用无绳跳绳进行跳绳运动。

这样一来，孩子既不会有安全问题，又不会因为跳不过绳而丧失兴趣，可谓是一举两得~

等到孩子学会跳绳的动作了，再换成普通跳绳，锻炼孩子的协调力和节奏感。

孩子跳绳建议早晚各2次，每次跳100—200下不等，可以根据自家娃的情况适当调整哦~

其实在保证孩子适量运动之余，家长们还可以给孩子补充长高的营养素，如维生素D、钙，能更好地促进孩子骨骼生长。

如宝儿树A2（多种维生素复合蛋白营养包），按照孩子年龄营养需求特性，经过多轮研发实验，打造出科学配比的营养补充。

含有大豆蛋白和乳清蛋白双优质蛋白粉，添加DHA藻油、活性甲基叶酸和猴头菇，营养吸收更温和，多种维生素和矿物质补充宝宝成长所需，让宝宝充满活力。

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