中医常说：“脾胃乃后天之本”。

对于孩子来说，脾胃好，则吸收好；吸收好，则气血足；气血足，则抵抗力强。

如果你的孩子经常不爱吃饭、舌苔厚腻、睡觉不踏实、动不动就感冒，根源往往在于脾胃虚弱。

养好脾胃不是一蹴而就的事，而是藏在日常的细节里。今天分享12个简单易行的小习惯，坚持做，让孩子慢慢养出一个“铁打的脾胃”。

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饮食篇：怎么吃比吃什么更重要

1. 要想小儿安，三分饥与寒

这是老祖宗的智慧。不要追着喂饭，不要总担心孩子没吃饱。稍微留一点“饥饿感”，脾胃才有足够的气血去运化食物，而不是一直处于“超负荷工作”的状态。

2. 早餐要吃“热”

早晨是胃经当令的时间。一杯温牛奶、一碗热粥、一个热包子，比冰冷的酸奶和水果更适合唤醒孩子的脾胃。温暖的食物才能生发阳气。

3. 晚餐要少吃、早吃

晚上脾胃也要休息。如果晚餐吃得太多、太晚，孩子睡觉就会翻来覆去（胃不和则卧不安），甚至磨牙、流口水。睡前2小时尽量不再进食。

4. 少吃“添堵”的食物

油炸食品、奶油蛋糕、冷饮、过量的肉类，这些都是容易生湿生热的“垃圾食品”。不是不能吃，而是要浅尝辄止，不给脾胃“添堵”。

5. 多吃“土”里的根茎类

土豆、山药、红薯、南瓜、胡萝卜，这些生长在土里的食物，得土气最厚，最养脾。尤其是山药，熬粥或蒸着吃，是健脾的平价良药。

6. 零食时间改到下午

不要把零食当成哄孩子的工具。如果想吃，尽量安排在下午两三点，不要在饭前吃，否则正餐就没了胃口。

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推拿篇：每天5分钟，小手藏着大宝藏

7. 每天捏脊5遍

早上或睡前，让孩子趴着，用双手拇指和食指捏起背部脊柱两侧的皮肤，从下往上捻动。

这叫“捏脊”，能调理五脏六腑，特别适合体质弱、瘦小的孩子。

8. 经常补脾经

在孩子拇指螺纹面，顺时针旋推，这叫“补脾经”。每天推200-300次，可以健脾胃、补气血。看电视的时候就可以顺手做。

9. 摩腹揉一揉

晚上睡前，手掌搓热，放在孩子肚子上，以肚脐为中心顺时针轻轻揉动。如果发现孩子肚子鼓鼓的、硬硬的，多揉一会儿能帮助排气消食。

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生活篇：接地气的生活最养人

10. 多去户外接地气

不要总是把孩子关在室内。泥土、草地、阳光，这些都是大自然的馈赠。让孩子在户外奔跑玩耍，能疏通全身气机，脾胃也会跟着动起来。

11. 情绪也要“健脾”

吃饭时不要批评孩子。很多孩子边哭边吃，或者带着压力吃饭，不仅不消化，还会导致肝气郁结，反过来克伐脾胃。开心的吃饭，是最好的开胃菜。

12. 睡个好觉是免费的良药

长期熬夜、晚睡会消耗阴液，导致阴虚火旺。尽量让孩子9点半之前上床睡觉，充足的睡眠是身体自我修复的最佳方式。

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结语

养脾胃，其实就是养习惯。

不需要昂贵的补品，也不需要复杂的药方。

把以上12点融入日常：

吃热、吃软、吃少，多动、多笑、多揉。

坚持下去，你会发现：

孩子突然开始喊饿了，

吃饭变得香了，

大便成形了，

脸色也红润了。

当脾胃这个“发动机”变强了，孩子的体质自然会越来越好，生病自然就少了。

从今天开始，行动起来吧！