几乎所有爸爸妈妈都知道，1岁内的宝宝饭菜里绝对不能放盐！所以大家在做辅食时都非常克制，尽量让宝宝吃原汁原味的食物

但随着宝宝慢慢长大，吃的食物种类越来越多，味觉和消化系统也更完善了。这时候问题就来了，到底从什么时候开始，才能在宝宝的饭菜里加点调味品呢

今天咱们就来聊聊这些常见调味品的建议添加时间、应该放多少量，以及有哪些天然食材可以替代。内容很实用，建议你先收藏起来，以后肯定用得上

盐：1岁以后再考虑加
建议等到宝宝满1岁以后，再考虑在辅食中少量放盐

我们要严格控制宝宝的吃盐量，根据《中国居民膳食指南》的建议：1～3岁的宝宝每天吃盐量少于2克，4～5岁的宝宝少于3克，再大一些的宝宝每天吃盐量应该少于6克

如何估量1克盐的体积？大概就和一颗普通黄豆差不多大

控制吃盐量非常重要！一是因为宝宝平时喝的奶、吃的肉菜水果里，本身就含有一些盐分，基本能满足生理需求。二是因为从小保持清淡口味，能帮孩子从小降低未来患高血压、心脏病等疾病的风险，对健康非常有利

糖：3岁以后再考虑
关于糖所有权威机构都建议：3岁以前的宝宝，尽量不要吃糖！大家都知道，吃多了容易长蛀牙、长胖对身体不好，虽然做到完全不吃很难，但我们能做的就是尽可能让宝宝少吃，越晚加越好

如果宝宝已经满3岁，建议每天吃糖量要少于25克。你可能觉得25克很多，但其实非常容易超标！因为这里的糖不光是你做饭时加的白糖，还包括零食、饮料、甚至酸奶里的隐形糖分

比如：一瓶风味酸奶就有大约16克糖，四块夹心饼干就大约含26克糖... 随便吃点零食就可能超标！

所以即使宝宝已经满3岁了，在饭菜里加糖时也要尽量少加，同时严格控制其他零食中的糖分摄入，想吃甜味可以增加玉米、南瓜、红薯、红枣等这些甜味的天然调味品代替

酱油：1岁以后再吃
酱油的主要成分其实就是盐，所以也建议等到宝宝满1岁以后再添加，通常5毫升酱油差不多含1克盐，如果用了酱油就要减少盐的使用量，避免钠超标。另外如果宝宝对大豆过敏，要慎重使用酱油

味精/鸡精：1岁以后再少量
味精和鸡精主要成分是谷氨酸钠，属于含钠调味品。建议1岁后再添加，同时要适当减少盐和酱油的使用量，避免钠超标。

另外还有虾米、干贝、生蚝、鸡肉、菌菇、海带、紫菜、奶酪...这些天然食材可以用来提鲜

醋：1岁以后再尝
醋酸味强，吃多了可能会刺激宝宝的肠胃，而且它也含有盐分，所以建议1岁后再少量尝试

想增加酸味可以用柠檬、西红柿、菠萝或酸奶等天然食材来替代，更温和健康

料酒：3岁以后再考虑
料酒含有酒精，虽然烹饪会挥发，但很难完全挥发干净，不适合大脑发育期的宝宝，建议最早不早于3岁添加

其实给肉类去腥并不一定非要用料酒。像柠檬、洋葱、大蒜、生姜和小葱等这些天然食材，去腥效果都非常好，而且更健康

辛香料：1岁以后少量尝试
除了前面说的人造调味品，像桂皮、八角这类天然的辛香料也可以给辅食增香。但因为它们多少带有一点刺激性，所以建议等到宝宝满1岁以后再少量尝试

记住要循序渐进：先从葱姜蒜开始，再到茴香、八角等，最后再考虑胡椒、辣椒这些刺激性更大的

写在最后
如果宝宝明显抗拒你加的这些调味品，哪怕是天然的，那咱们也没必要反复去尝试！毕竟有些味道连我们大人自己都很难接受，更何况是味觉敏感的宝宝呢

你平时做辅食常用哪些天然食材调味呢？快来分享你的厨艺秘诀吧

参考：基于《中国居民膳食指南》等公共营养建议整合，为便于阅读已做实操转述

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