#掰手指会得关节炎#这可得吓坏多少迷恋掰手指的宝宝？掰手指听着咔咔响的感觉是否没那么美好啦？不会掰手指的是不是又暗暗庆幸？其中到底真相如何？这种说法靠谱么？且看专业骨科医生@骨外帅田爸 为你揭开掰手指的谜底！

掰手指，会不会得关节炎？

弄响指关节可以说是很多人学生时期的“课上娱乐”之一，遥想当年，当田爸还是一名风华正茂的田帅的时候，还曾经羡慕过班上会掰指头的糕富帅，直到听到一种说法，“经常掰手指会得关节炎，甚至老了会关节畸形”（喏，下面就是我想象的样子）以后，才终止了对掰指头的幻想。后来从事了骨科工作，才对掰手指头有了正确的认识。

那么，掰手指会得关节炎这一说法是真的吗？田爸今天就来为大家说说。

实际上掰手指头会导致关节发出响声这一现象在医学界并没有完全被解释清楚，有很多理论曾尝试解释为什么关节会发出响声，但确切的机制还不明了。目前比较流行的说法是肌腱滑动和肌肉的运动都会产生响声。

现在可以知道的是---不产生疼痛的关节响声，是无害的，但也不是有益的。掰手指时，关节囊内产生负压，氮气就会进入到关节囊，但这一过程是不会产生关节炎的。然而，反复的有意的的使关节发出响声一旦产生疼痛，就有点麻烦了。

伴有疼痛的关节响声可能是关节结构潜在异常的一种表现，比如关节软骨疏松和韧带损伤。关节炎、黏液囊炎和腱鞘炎患者，在发生关节响声的同时常伴有组织肿胀。

可见，掰手指弄出响声并不完全是无害的，一旦有疼痛发生要尽快就医，此外，因为每个人的肌肉肌腱的紧张度和关节活动度均略有不同，无法弄出关节响声的青少年切忌强迫按响指关节，以免造成不必要的损伤。

那么除了指关节，还有重要的大关节要怎么保护？

1、 坚持运动，很重要！

坚持运动可以帮助保持健康的体重，改善姿势，预防关节僵硬，一项调查显示，57%的关节炎患者表示运动可以帮助改善关节炎症状，但在进行运动前需要咨询医生，某项运动的强度和量是否是合适的，不会对关节产生负担。

2、 减肥！再减肥！

控制体重可以减轻关节压力，尤其是背部、髋关节和膝关节，肥胖容易损伤关节软骨，每减轻1kg体重，关节压力所受到的压力就会减轻4kg。

3、 做运动，选择轻松愉快的更好！

温和的运动比如散步、骑自行车、游泳或瑜伽都对改善关节活动度有好处，高强度运动如马拉松等导致关节软骨的慢性损伤，反而对关节不利。

4、 强健肌肉，充分伸展。

强健关节周围肌肉可以保护关节，研究表明，大腿肌肉虚弱无力会使膝关节炎的发病率增加。充分的关节伸展则可以保持关节灵活性，在拉伸中，让关节顺其自然方向缓慢轻柔伸展至最大程度是预防关节炎的好方法。如果已经患上了关节炎，在医生指导下伸展关节也有助于关节炎的康复。

5、 运动要适度。

运动后肌肉酸痛小于48小时时，不会影响关节，一旦酸痛超过48小时就会对关节产生额外的压力，所以要适度运动，避免肌肉酸痛时间过长引起的损伤。

6、 关节炎患者，应避免单肩负重。

很多女性喜欢背单肩包，看起来时尚漂亮，但实际上女性外出时所带的物品较多，单肩包重量可观，这时如果全部重量都压在单肩，身体姿势的平衡就会遭到破坏，导致关节损伤。所以有关节炎的女性患者应尽可能使用手或手臂提包或负重，双肩包也是不错的选择。