晨起第一杯水，你懂得怎么喝么？

门诊时，我就经常和病人提起，健康的机体必须保持水分的平衡。正常人在一天中需要饮用7～8杯水，其中清晨的第1杯水显得尤其重要。那么晨起的第一杯水到底该怎么喝？

▌早上喝杯新鲜的白开水

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

我建议，早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水的需求，反而造成体内缺水。

一般情况，早晨起来喝白开水就可以了。运动锻炼者、体力劳动者，因为出汗较多，电解质丢失较多，我觉得适当地喝一点淡盐水是好的，因为有助于补充电解质的。

▌什么温度最适宜

我遇到过一些病友，他们有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。但事实上，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，温度是有讲究的，以20～25℃的白开水最佳，可以减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20～25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝20℃～25℃白开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

▌喝多少

大家都知道，一个健康的人每天至少要喝7～8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

清晨起床是新的一天身体补充水分的关键时刻，到底要喝多少水分才合适呢？我觉得，此时喝300～500毫升的水最佳。

▌怎么喝

怎么喝，可不是说简单拿起杯子，咕噜咕噜往下灌就行了。

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体也是不利的。

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怎么科学喝第一杯水，大家无非还是希望通过养生，强身健体。

我接触过一些患者，他们总觉得养生是老年人的事情。其实这是不对的，养生应该从30岁就开始，因为养生的目的就是尽可能地保持身体的最佳状态、

养生，其实就是注意生活的调理，让我们更加健康。养生并非高深莫测的理论，而是简单可行的实际行动，就像学会科学地学会喝清晨的第一杯水。

生活中到底怎么养生，大方面上，我简单总结了一句话：快乐地慢跑，开心地吃好。

1.快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，最好在运动结束时心率控制在（170—年龄）次/分左右，讲具体点就是30分钟时间跑3公里左右。

刚才讲的是速度可以量化，其实慢跑中最重要的是快乐两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是要把慢跑当做一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，不开心就会随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，精神焕发地开始一天的工作。

2.开心地吃好就是不要为了某些目的过分刻意地控制饮食，当然根据自身的情况，需要调整一下饮食结构和进食的顺序，很多人因为运动减少，饮食不注意，体重增加明显，出现了脂肪肝等疾病。

我给大家推荐一种最简单的饮食调控法：60-70%蔬菜+30-40%的晕菜，并且控制每餐的饭量为1.5两左右，每餐控制在7分饱（具体详见万全饮食调控法）。偶偶根据体质，加入适当的食疗，比如山药米仁粥、决明降脂明目茶等。这样的饮食结构，会在没有丝毫的精神压力的情况下，改变你的体重，让现代病远离。

总而言之，我希望大家能够简单而快乐的养生！这句话，我和你们共同勉励！