坚持提升自我，与宝宝共成长，成为更好的妈妈，遇见更棒的自己！

养娃一年，总算是把宝宝吃盐这事儿弄明白啦！

大家是不是也跟我一样，给娃做辅食时总纠结要不要加盐？

尤其听到家里长辈还总念叨“饭里要加点盐，不吃盐没力气”“不加盐饭菜没味道，娃肯定不爱吃”，这些话真的容易让人纠结犯难～

其实，老一辈人说的“不吃盐没力气”，是因为过去物资匮乏，经常干农活、体力活出汗多，要通过吃盐来补充流失的钠，从而维持身体电解质平衡。

但宝宝情况和大人完全不一样，不会出那么多汗，而且饮食丰富，还可以从饮食中获取丰富的钠元素。图片

宝宝什么时候吃盐，要吃多少，参考这个攻略就可以啦～

0-12个月：完全不用额外加盐，天然钠就够了。

很多家长担心娃不吃盐缺营养，其实真没必要！

因为母乳/配方奶、以及所有的天然食物中都含有钠。

宝宝喝的母乳/配方奶、吃的原味辅食，里面含有的钠成分，完全能满足生长需求，额外加盐只会导致钠超标。

宝宝的肾脏功能还在发育，对钠离子代谢能力弱，过量的钠不仅会加重肾脏负担，还会影响钙的吸收。

宝宝什么时候可以吃盐？ 1岁后少量加，控量是关键

当然，宝宝吃盐也不是越晚越好，迟迟不加盐容易缺碘。

一般来说，1岁以后，就可以给宝宝食物里加一点点盐，但分量一定要严格把控！

2～3岁宝宝，每天吃盐量不超过2克，1克食盐大概就是一颗普通黄豆粒的大小。

如果宝宝只从天然食物中获取钠，一天的钠量一般不会超标。

其实如果宝宝只吃天然食物，钠摄入基本不会超标，真正的重灾区是加工食品、各类调味品，稍不注意就会盐分过高。

宝宝要是从小常吃高钠的咸味食物，很容易对盐产生偏好，养成重口味的饮食习惯。

时间久了不仅会挑食、偏食，导致营养不良，未来患上高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的风险也会大大增加，从小控盐才是真的为宝宝健康着想。

分享3个控盐小技巧：

1.饭菜出锅前加盐：盐留在食物表面，咸味更明显，盐自然可以少加点；

2.换低钠盐：低钠盐中 10%～35% 的钠被钾代替了，可以通过减少钠含量来控盐。

3.备个量勺：实在拿捏不准的姐妹，可以备一个量勺，一勺几克清清楚楚，不用凭感觉了。

最后提醒：

孩子一天的盐量有限度，不仅做饭菜要少放盐，平时选购包装食物时，也要留意营养成分表，优先选低钠食物哦~