孩子零食吃多了，要么是肥胖，要么就营养失衡。那儿童零食怎么吃更健康呢？

什么是零食？

零食是正餐以外，用于补充营养（平衡营养）、 放松休闲、愉悦心情的食品。不合理、过多的零食会增加营养性疾病的发生，包括增加肥胖及相关慢性病的发生风险；还可能会导致宝宝挑食、偏食，导致营养不良。合理的零食可以作为三餐有益的补充，从小建立平衡膳食，合理营养，养成良好的饮食习惯，宝宝将终身受益。

什么时候吃零食好？

吃零食的最佳时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。需注意的是零食量要明显少于正餐（不超过每日总能量摄入的10%），零食时间与正餐间隔1.5-2小时。

吃什么零食最佳？

选择营养、卫生、新鲜、多样、易消化的食物。一是新鲜、当季水果，不是果汁；二是奶制品，比如配方奶、鲜牛奶、纯牛奶、酸牛奶等，每天400-500ml；三是坚果类，如核桃等。

那孩子不宜吃什么零食？

高盐：薯片、火腿肠、豆干、牛肉干、海苔、蜜饯等。

高糖：蜜饯果脯、饼干、蛋糕、糖果、巧克力、含糖饮料、奶茶等。

高脂肪：薯片、炸鸡、巧克力、冰淇淋、泡芙等。

进食零食有哪些注意事项？

1、安静进食，谨防呛堵

2、长辈看护下进食

3、不要边吃边玩

4、跑跳、哭闹时禁止给予零食

5、进食后漱口，保持口腔清洁

6、睡前1小时不吃零食