孕期是一个非常特殊的时期，生活起居样样都要做周到才行，其中特别是饮食这一块。怀孕之后，孕妇们就要增加营养，来维持自己和宝宝的健康，并且还能为产后储存足够的奶量。

孕期需要补充哪些营养呢？

1、碳水化合物：是提供能力的主要来源，孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。

2、脂类：是人体需要的重要营养元素之一，还是脑和神经系统的重要成分。

3、蛋白质：蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。在妊娠期间所需要的蛋白质会平时增多。

孕妇吃什么最有营养？

1、全麦制品

2、奶、豆制品

3、水果

4、瘦肉

5、蔬菜

孕妇食谱有哪些呢？

如果孕期你需要补钙的话，你可以尝试的吃一下它

1、银鱼豆芽：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源。

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

做法：

银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆， 可调成糖醋味。

2、粟米丸子：丸子软糯，清淡。具有滋阴养胃，清热止呕，适用于妊娠呕吐。如果你正在遭受孕吐，可以这么吃。

材料：粟米粉200克，精盐少许

做法：

将粟米粉淋湿渗水，揉成滋润的粉团，再用手搓成长条，分成 梧桐子大小的丸子，放入一个洗净的盘中，待用。2、把煮锅刷洗干净，置于火上，加入清水适量，锅加盖，用旺火煮沸，掀锅盖，将丸子下入锅内，文火煮至丸子逐个浮在水面后3-4分钟即成。每日1剂，分2-3次，酌加少量精盐调味。

3、玉米山药排骨汤：

玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和矿物质，玉米中粗纤维多，食后宽肠，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力功能的开发.有一种甜玉米。
材料：小排骨、玉米、胡萝卜、山药、盐、姜片

做法：

小排骨洗净，飞水；

锅中放水（多点）小排骨，姜片，烧开后转小火；

焖煮45分钟后，加入胡萝卜，玉米在继续煮10分钟

最后加入山药，继续焖煮5分钟，出锅。